Made on
Tilda
Для начала вычислим макросы под здоровое кето:
примерное кол-во калорий🔥, из которых:
70% жиров 🧈 / 20% белка 🥩 / 10% углеводов 🍠,
учитываем коридор по углеводам 20–50 г.
Затем по полученным результатам можно собирать кето-рацион из распространённых продуктов.
Выберите продукты. Конструктор предложит вариант рациона под ваши макросы, а дальше можно докрутить граммы вручную.
Ходовые части, через которые удобнее всего закрывать белок и часть жира.
Фарш и субы — концентрированный источник белка и микронутриентов.
Дополнительный белок.
Жирные сыры помогают добрать и белок, и жир.
То, чем удобно доводить жиры до цели: масла, сливки, сметана, сливочные сыры, кето-допустимые орехи.